减肥达人训练营带来瘦腹翘臀的技巧，不用去健身房，在家每天10分钟，坚持下去，你会发现原来自己可以那么美！
 
　　1：
　　大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
 
　　2：
　　双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些减肥达人训练营的动作对你来说越来越简单了...
十指相对，重复30次
 
　　3：
　　这个减肥达人训练营的动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。女性要练成那样的手臂是难上加难。
蛇形推出，保持10秒，重复3次
 
　　4：
　　每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
翘臀，细腿，重复20次
 
　　5：
　　对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
12次一组，每天3组
 
　　6：
　　让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
修长腿，甩腰部脂肪，12次一组，每天3组
 
　　7：
　　侧身压腿，活动韧带
活动髋骨，左右5次为一组，每天3组
除了老生常谈的少吃多运动之外，还要避开那些最容易导致发胖的食物。想减肥，以下食物千万不能碰。
 
　　烧烤时的高脂肉类
　　大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。另外汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
 
　　香肠
　　香肠都是美食代表。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠，为了保证香肠的保质期，厂家添加的添加剂往往高达十几种，而这些都是对身体无益的。
 
　　沙拉配料
　　吃一碟冷盘沙拉是很好的选择，而且沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。
 
　　甜的和咸的零食
　　闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，有些薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
 
　　炸鸡
　　一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。